Eifersucht - Wenn Vertrauen fehlt, hilft Kontrolle nie“

„Ich weiß, es ist irrational – aber ich kann es einfach nicht abschalten.“

Ein Satz, den ich in der therapeutischen Praxis oft höre, wenn Menschen über ihre Eifersucht sprechen.

Eifersucht ist ein mächtiges Gefühl. Sie kann wachsam machen – oder zerstörerisch wirken. In der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) betrachten wir Eifersucht nicht als „Schwäche“, sondern als Signal. Ein Signal für Gedanken, die uns in eine emotionale Schieflage bringen.

🔍 Was ist Eifersucht aus Sicht der KVT?

Eifersucht entsteht nicht durch die Situation selbst, sondern durch die Bewertungen, die wir vornehmen. Ein Beispiel:

Situation: Der Partner unterhält sich mit einer Kollegin.

Gedanke: „Er interessiert sich mehr für sie als für mich.“

Gefühl: Angst, Unsicherheit, Wut

Verhalten: Kontrolle, Rückzug oder Streit

Die KVT hilft, solche automatischen Gedanken bewusst zu machen – und sie realistisch zu hinterfragen.

Häufige Denkfehler bei Eifersucht

Menschen mit starker Eifersucht zeigen oft typische kognitive Verzerrungen:

• Katastrophisieren: „Wenn er mit ihr schreibt, will er mich sicher verlassen.“

• Gedankenlesen: „Ich spüre, dass da mehr ist – auch wenn er es abstreitet.“

• Personalisieren: „Wenn er sich nicht meldet, bin ich ihm egal.“

• Alles-oder-Nichts-Denken: „Entweder ich bin die Einzige – oder gar nichts wert.“

Diese Gedanken fühlen sich real an, sind aber selten wahr. Sie führen zu emotionalem Stress – und oft zu Verhaltensweisen, die die Beziehung belasten.

🛠️ Was hilft in der kognitiven Verhaltenstherapie?

In der KVT geht es nicht darum, Eifersucht „abzustellen“, sondern einen neuen Umgang damit zu finden:

• Gedankenprotokolle führen: Was denke ich genau in der Situation?

• Alternative Bewertungen entwickeln: Gibt es eine andere, hilfreichere Sichtweise?

• Verhaltensexperimente: Was passiert, wenn ich mein übliches Reaktionsmuster verändere?

• Selbstwertarbeit: Eifersucht verliert an Macht, wenn ich mich selbst als wertvoll erlebe.

• Paar-Interventionen: Transparenz, Empathie und Verbindlichkeit stärken Vertrauen.

❤️ Ein Gefühl, das man verstehen kann

Eifersucht ist ein Beziehungsthema – aber vor allem auch ein Thema der inneren Sicherheit. Wer lernt, mit den eigenen Gedanken, Gefühlen und Bedürfnissen klarer umzugehen, erlebt mehr Freiheit in Beziehungen.

📞 Unterstützung in meiner Praxis

Wenn Sie unter belastender Eifersucht leiden, kann eine psychotherapeutische Begleitung helfen, Klarheit und Veränderung zu schaffen. In meiner Praxis in Davos arbeite ich mit wissenschaftlich fundierten Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie – individuell und praxisnah.